Atividade Física na gestação

Após o atestado médico, permitindo atividade física para a gestante, pode, como deve, ser feito uma rotina de exercícios diários.

Atividade física sempre é benéfica e, para uma gestante não poderia ser diferente. Exercitar-se durante a gestação faz bem para a mãe, para seu bebê, para o parto (principalmente se for normal) e ajuda na recuperação pós-parto.

O Corpo da mulher passa por algumas adaptações importantes e isso tem que ser levado em conta para a prática correta de exercícios.

A região do quadril da mulher torna-se mais instável, devido ao relaxamento das articulações provocados pelo hormônio relaxina.

O aumento dos seios e abdomen ajudam na projeção do corpo para frente provocando uma hiperlordose por causa da tentativa de adaptação da coluna.

Também há o aumento da frequência cardíaca e dificuldade da dissipação do calor.

 

Dicas de treinos para gestantes:

• Exercícios sem impacto

• Exercícios sem muita exigência de equilíbrio ( porque o risco de cair é grande)

• Evitar apneia, procurando manter a respiração frequente durante o exercício.

• Não exigir muito da articulação. Evitar alongamentos exagerados.

• Exercícios em que a gestante tem que ficar deitada com a barriga para cima porque atrapalha o retorno venoso.

 

Os exercícios:

• Caminhada leve

• Bike indoor (inensidade leve, não aconselhável intensidade forte)

• Musculação

• Pilates 

• Yoga

Paula Vieira. 

Formada em Ed Física,  pós graduada em gestão de pessoas pela UGF e mestranda na USJT na área de pesquisa da saúde e treinamento. 

Cref 069167/SP